Выносливый и подтянутый. Профилактическая зарядка для секса

onona.ru

Во время секса задействовано множество крошечных мышц, которые не используются в течение дня, а между тем даже не самые виртуозные позы требуют большой выносливости, в первую очередь от мужчины.

Секс определенно станет приятнее и непринужденнее, если не нужно будет переживать, что при очередном "па" вы почувствуете себя изнеможённым, или еще хуже, если в запале страсти потянете мышцу. Джефф Белл, опытный американский тренер по фитнесу, разработал план упражнений, которые не только помогут держать себя в форме, придадут тонус, но и скажутся на производительности в постели. Они очень просты и в то же время эффективны, а также подойдут и для женщин.

План тренировки:

Выносливость верхней части тела. Крепкие мышцы плеч, трицепсов, груди и спины помогут легко держать вес длительное время, когда мужчина сверху и вес партнёрши в позе стоя.
Гибкость. Судороги во время секса всегда происходят в самый неподходящий момент и тут уж не до секса. Растягивание и удлинение мышц нужно производить регулярно, тогда будет эффект. Гибкость поможет попробовать новые позы и легко переносить неудобные.
Мышцы пресса и спины. Не говоря уже о том, что эти мышцы влияют на то, как быстро вы сможете менять позиции, они могут помочь избежать болей в пояснице. Именно эта зона мышц используется при традиционных толкающих движениях мужчин во время секса, а по статистике финских ученых люди со слабым прессом страдают болями в пояснице в 3 раза чаще.
Аэробная выносливость. Не обязательно быть качком и бодибилдером, но если вы элементарно не сможете поддерживать заданный ритм фрикций из-за одышки, пыхтя и задыхаясь, то нужно заняться тренировкой выносливости. В этом помогут аэробные нагрузки, такие как бег, велосипед, роликовые коньки, скакалка, бокс, плаванье или же специальные интервальные фитнесс-тренировки. Выносливость помогает выдерживать большие нагрузки, даже если у вас слабые мышцы.

Представляем одно из простых упражнений для поддержания тонуса тела от тренера Джефф Белла:

Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты, стопы упираются в пол, руки в стороны на 45 градусов по отношению к телу.
Выполнение упражнения: приподнять таз, сжать ягодицы и задержать таз вверху на 5 секунд, опустить таз. Старайтесь поднимать таз как можно выше, при этом максимально напрягая ягодицы.

Подключаем руки: когда таз приподнят, отрываем правую руку, направляем её в сторону левой руки, чтобы коснуться пола возле левого уха, возвращаем руку в исходное положение. Не забываем, что всё это время таз приподнят, ягодицы сжаты и напряжены. Проделываем то же самое с левой рукой.

Упражнения выполнять от 10 раз в день, постепенно наращивая их количество.

Не забывайте, что каким бы сексуальным мужчиной вы ни были, партнёр, который неповоротлив, медлителен, физически слаб и страдает избытком веса, вряд ли может быть хорошим любовником. Активный мужчина – хороший секс.