Как использовать вагинальные шарики. 3 самых эффективных упражнения

onona.ru

Самый популярный тренажер для мышц тазового дна — это вагинальные шарики. А как их правильно использовать? Что делать, чтобы добиться эффекта? Есть упражнения, которые максимально эффективны.

Как выбирать вагинальные шарики, мы рассказали в другой статье. Почитать.

Как подготовиться к тренировке

Перед первым занятием нужно найти мышцы, которые будем качать. И это тоже упражнения, но их важно сделать лишь однажды.

Первое. Во время мочеиспускания сделайте паузу. Остановитесь в середине процесса. И постарайтесь запомнить, какими мышцами вы остановили струю. Вот это именно те мышцы, которые нужно укреплять. Это эффективный способ почувствовать мышцы тазового дна.

Второе. Попробуйте сжать влагалище. Пусть будет ощущение, что вы втягиваете его внутрь. Потом расслабьтесь. А теперь втяните анус. При крепких мышцах эти области будут ощущаться отдельно. Но кому-то покажется, что это не разные группы мышц, а одна. Чем больше вы будете тренироваться, тем яснее почувствуете разницу.

Третье. Введите во влагалище карандаш. Обычный тонкий карандаш на глубину 3-5 см. Сожмите его внутри максимально сильно. И потом руками попробуйте выдернуть изнутри. Будет ли какое-то сопротивление? При накаченных мышцах вытащить карандаш будет очень сложно.

Сделайте все три упражнения, чтобы почувствовать свои мышцы. А еще вы поймете свой начальный уровень подготовки. Через 3-5 месяцев занятий все поменяется.

Эти упражнения можно применять для фиксации результата. Со временем выполнять их будет проще.

Что нужно для тренировки с вагинальными шариками

Для занятий нужны сами шарики и смазка. Ничего больше не потребуется.

Какую смазку выбрать? Идеально подойдет вагинальная смазка. Если шарики покрыты силиконом, то смазка должна быть на водной основе. Если тренажер пластиковый или металлический, то берите любой лубрикант.

Сколько времени займет? Первые тренировки длятся всего 10-15 минут. Потом время увеличивается. Но через 2-3 месяца все упражнения получится делать даже стоя, а это легко совмещать с другими делами. Заниматься можно будет на прогулке, на работе, в транспорте.

Рекомендованные товары

-57%

Набор вагинальных шариков из силинона OnOna

Набор вагинальных шариков из силинона OnOna

Бренд Он и Она, Россия
Для кого Женщины

1 415 ₽

Подарочный набор из лубриканта и очистителя JO Anal H2O + Toy Cleaner

Бренд JO system, США
Аромат Нейтральный
Объем 120 мл
Для кого Пары

2 600 ₽

Смягчающий лубрикант Viamax Water Glide на водной основе - 70 мл

Смягчающий лубрикант Viamax Water Glide на водной основе - 70 мл

Бренд Viamax, Швеция
Объем 70 мл, 3 мл
Свойство Водная основа
Для кого Женщины, Мужчины

2 560 ₽

Первое упражнение. Мигание

Мышцы укрепляются при напряжении и расслаблении. В этом и суть действия. Использовать можно одинарный и двойной вариант тренажера.

Расположитесь лежа на спине, согните ноги в коленях.
Нанесите смазку на шарики и на вход во влагалище.
Введите вагинальные шарики в тело.
Сожмите шарики внутри, досчитайте до 3-х.
Расслабьте мышцы. Отдохните 5-10 секунд.
Повторите напряжение.

Количество действий должно быть не менее 20. Ритм стоит подобрать индивидуально, следите, чтобы не было одышки. Если она появилась, делайте медленнее, удлиняйте паузы между напряжениями.

Начинайте с одного подхода — 20-30 сжатий. Через 1-2 месяца выполняйте 2 подхода по 30 сжатий. Между ними большая пауза. И учитесь делать такие движения не только лежа. Получатся будет и стоя, и сидя.

Одна из вариаций этого упражнения «быстрое мигание». Когда за одну минуту нужно максимальное число раз сжать и расслабить мышцы. Засекайте время и не забывайте считать результат. Со временем он будет увеличиваться.

Выполнять упражнение рекомендуется не реже 3-х раз в неделю, чтобы прогресс был заметен.

Второе упражнение. Втягивание

Выполнить его сложнее, чем первое. Но даже если не сразу получается, не бросайте попытки.

Расположитесь на спине, ноги согните.
Добавьте смазки перед упражнением.
Введите только один шарик из двух в тело на глубину 2 см.
Постарайтесь мышцами втянуть весь тренажер внутрь. Цель — втянуть как можно глубже.
Не помогайте руками, сдвинуть шарики нужно мышцами.
Потом выньте шарики и повторите снова.

В процессе напрягаются мышцы только на входе во влагалище. Это отдельная группа мышц. Они же помогали удерживать карандаш.

Сделайте 2-3 подхода. Если получилось погрузить шарики внутрь, руками выньте их обратно и повторите снова. Постепенно доводите количество повторений до 10 раз. Когда станет просто, начните делать стоя. А потом, через полгода, можно увеличивать вес шариков.

Рекомендованные товары

Металлические вагинальные шарики TOYFA диаметром 3 см - серебристый

Металлические вагинальные шарики TOYFA диаметром 3 см - серебристый

Бренд TOYFA, Россия
Коллекция Metal
Материал Металл
Цвет Серебристый
Диаметр 2 см , 2,5 см

1 890 ₽

Доступно в кредит

Оригинальные вагинальные шарики Kegel Training Set Strawberry в форме клубники - разноцветный

Оригинальные вагинальные шарики Kegel Training Set Strawberry в форме клубники - разноцветный

5 930 ₽

Доступно в кредит

Набор для неё

Вагинальные шарики из силикона и пвх Panthra Zane Geisha Balls и Согревающий лубрикант для женщин JO Agape Warming – 30 мл

Вагинальные шарики из силикона и пвх Panthra Zane Geisha Balls и Согревающий лубрикант для женщин JO Agape Warming – 30 мл

6 590 ₽

Шарики Кегеля со смещенным центром тяжести Arrakis 17см бирюзовые

Бренд Le Frivole, Россия
Материал Силикон
Цвет Розовый , Бирюзовый
Длина 17 см
Диаметр 3,4 см

920 ₽

Третье упражнение. Выталкивание

Упражнение вызывает странные ощущения. Может казаться, что хочется в туалет. Это обманчивое ощущение. Чтобы не бояться выделений, перед тренировкой освободите мочевой пузырь.

Расположитесь на спине, ноги согните в коленях, стопы на полу.
Нанесите смазку на тело и шарики.
Пальцами погрузите шарики как можно глубже. Но должно быть не больно.
Мышцами постарайтесь вытолкнуть шарики из тела.
Если не получается, руками начните подтягивать тренажер за хвостик, помогите себе.
Повторите 2-3 раза, потом сделайте паузу.

В начале тренировок 2-3 повторений достаточно. Но постепенно их число стоит увеличивать. Дойдите до 10 раз подряд. Ритм при этом не должен быть быстрым, следите за дыханием.

Когда 10 раз делать просто, меняйте положение тела. Научитесь выталкивать шарики стоя.

Полезный совет. Когда делаете стоя, шарики падают на пол. Важно каждый раз мыть их перед выполнением следующих заданий. И чтобы они не падали, можно использовать специальное белье. Оно не должно мешать движениям, но при этом «ловить» тренажер. Это могут быть шортики.

Как совмещать упражнения

Втягивание и выталкивание можно использовать поочередно. Сначала стараться погрузить тренажер как можно глубже, а потом вытолкнуть его мышцами. Все эти действия важно делать с небольшой паузой. Несколько секунд необходимо выдержать для расслабления.

Начать тренировку лучше с мигания. Им же стоит заканчивать занятие.

Тренироваться придется постоянно, чтобы заметить прогресс. Идеально — 5-6 раз в неделю. Хорошо — 3 раза в неделю. Если меньше, то эффекта не будет.

Если упражнения делать легко, не чувствуется напряжение, значит вы выбрали слишком большой тренажер. Купит вариант меньшего диаметра. Подобрать его можно лишь опытным путем.

Еще больше интересных статей в нашем Телеграм канале. Переходите, читайте, подписывайтесь!

Как наращивать нагрузку

Чтобы результат был заметен, нужно постепенно увеличивать нагрузку. Как и при прокачке любых других мышц, есть несколько способов усложнения.

Изменение положения тела. Сидя сложнее, стоя еще сложнее.
Во время движений. Сжатие можно делать в момент прогулки, бега, других активностей.
Увеличение числа подходов. Их можно наращивать, но этого будет недостаточно, потом все равно придется менять тренажер.
Увеличение веса. Вагинальные шарики покупаются с другой массой. Рост должен быть постепенный.
Уменьшение диаметра. Чем меньше шарики, тем сложнее выполнять движения.
Технические сложности. Использование шарика без сцепки (хвостика).

Труднее всего выполнить эти упражнения с маленьким металлическим шариком, который весит более 100 г. Но и при достижении такого уровня можно встроить упражнения для тазового дна в обычные тренировки. И тогда качать одновременно разные группы мышц, это значительно сложнее.

Как закончить тренировку

Нет особых правил для финала, каждый может завершать ее по-своему. Но истинные ценители знают, что дополнительную нагрузку дает оргазм. И если использовать вагинальные шарики с вибрацией, то потом можно еще и получить удовольствие.

Вибрирующий тренажер — это интересно, он увеличивает ощущения. Во время занятий вибрация помогает сконцентрироваться на интимной зоне, выполнять все тщательнее. Но наличие этой функции необязательно.

Но если хочется удовольствия, то после тренировки есть ощущение возбуждения. И вибрирующее устройство в этот момент помогает дойти до пика наслаждения. Кто-то совершает вибрирующими шариками поступательные движения, двигая их руками. А кто-то прислоняет тренажер к клитору, что тоже эффективно.

Оргазм — это тоже тренировка. В процессе мышцы тазового дна сокращаются, а потом расслабляются. Это очень полезная практика. И она еще и улучшает настроение, стоит выполнять ее как можно чаще.

Рекомендованные товары