Техника Кегеля в вопросах и ответах. С чего начать упражения Кегеля?

onona.ru

Вероятно, вы наслышаны об упражнениях Кегеля для укрепления интимных мышц. Хотя изначально они были разработаны для контроля над мочевым пузырем (с их помощью выздоравливают до 70% женщин, страдающих от стрессового недержания мочи), сегодня наибольшей популярностью они пользуются в основном у тех женщин, которые хотят разнообразить сексуальную жизнь. На первый взгляд кажется, что ничего сложного в комплексе упражнений нет, но как только вы приступаете к его выполнению, возникают сомнения в том, все ли вы делаете так, как надо.

Комплекс упражнений для мышц тазового дна назван по имени его создателя, гинеколога Арнольда Кегеля. Упражнениями Кегеля женщины занимаются с 1948 года, и во время тренировки у многих возникают одинаковые вопросы, на которые мы сегодня ответим.

В телеграм-канале Он и Она наши эксперты делятся проверенной информацией о сексе и секс-игрушках. А еще вас ждут анонсы акций и розыгрыши. Подписывайтесь!

И наиболее часто задаваемый вопрос – это…

Как обнаружить мышцы тазового дня?

Самое главное – это понять, где находятся мышцы тазового дна, с которыми предстоит работать. Для того чтобы их почувствовать, вам необходимо тщательно вымыть руки, прилечь и вставить палец во влагалище. Затем попробуйте сжать мышцы влагалища, как будто вы задерживаете мочеиспускание. Пальцем вы почувствуете, как поднимается тазовое дно.

Если вы все еще сомневаетесь в том, что обнаружили необходимую группу мышц, возьмите зеркальце и расположите его так, чтобы вы видели свою промежность (область между влагалищем и анусом). Попробуйте сжать вагинальные мышцы, как описано выше, а затем расслабить их. Если вы видите, что промежность сокращается при сжатии, то вы нашли нужную группу мышц.

Как подготовиться к упражнениям Кегеля?

Во-первых, вам необходимо опорожнить мочевой пузырь. Это делается не только во избежание случайного мочеиспускания, но и для того, чтобы не возникало неприятных ощущений, из-за которых у вас не получится эффективно заниматься упражнениями.

Во-вторых, займите удобное положение. Некоторые женщины делают упражнения Кегеля стоя или сидя на стуле, но если вы впервые приступаете к этому комплексу, то вам желательно прилечь на спину, раздвинуть согнутые в коленях ноги и вытянуть руки вдоль тела.

В-третьих, расслабьтесь и сосредоточьтесь на собственном дыхании. Помните, что во время упражнений задерживать дыхание не следует. Вам необходимо выдыхать при напряжении промежности и вдыхать при ее расслаблении. Также не нужно сжимать ягодицы и втягивать живот.

Как делать упражнения Кегеля правильно?

Вам необходимо делать по 3-4 подхода упражнений Кегеля в день. Один подход – это 10 сжатий мышц.

Если вы новичок, то каждое сжатие мышц должно длиться 2-3 секунды; вам нужно стремиться улучшить этот результат до 5 секунд, а затем – до 10 секунд. За сжатием в обязательном порядке должно следовать расслабление на 10 секунд.

Сжимать мышцы более чем на 10 секунд и делать более 4-х подходов в день не нужно.

Нужны ли вагинальные шарики для упражнений Кегеля?

Можно выполнять упражнения и без вагинальных шариков, но с ними вы получите лучший результат. К тому же, многим женщинам упражнения с шариками доставляют дополнительное удовольствие.

Как пользоваться вагинальными шариками?

Не забудьте перед началом смазать шарики подходящим лубрикантом. Шарики необходимо поместить во влагалище так, чтобы наружу выходила петелька от них. Вам необходимо одновременно тянуть за петельку и напрягать мышцы тазового дна, препятствуя движению шариков.

Как выбрать вагинальные шарики для упражнений Кегеля?

Вагинальные шарики бывают разных форм и размеров, с рельефной фактурой и гладкие. Форма большого значения не имеет, главное – это размер.

1 - Новичкам подойдут вагинальные шарики крупного (от 3,5 см) диаметра, с рельефом. Пример: My Ball Smart - шарик со смещенным центром тяжести.

2 - Когда вы достаточно натренируете мышцы и сможете удерживать внутри крупные шарики, переходите к размерам поменьше – до 3 см в диаметре. Например, попробуйте утяжеленные шарики Luna Beads Noir.

3 - Когда вы справитесь и с этими шариками, вам понадобятся совсем небольшие (2 см в диаметре), такие как металлические шарики Fetish Fantasy Gold.

4 - Существуют и вагинальные шарики с вибрацией, которые помогают совместить приятное с полезным. Также существуют тренажеры для интимных мышц (те же вагинальные шарики, но с датчиками и контроллерами), которые позволяют контролировать правильность выполнения упражнений Кегеля.Пример такого тренажера – Pelvic Muscle Trainer.

Как понять, что упражнения Кегеля дают результат?

При регулярных занятиях первые результаты вы почувствуете через 4-6 недель. Они отразятся на вашей интимной жизни: вы сможете достигать оргазма быстрее, чем раньше. К тому же, ваше влагалище сузиться (поэтому упражнения Кегеля назначают после родов). А если вы опробуете технику сжатия мышц во время секса, ваш мужчина придет в восторг.

У меня ничего не получается. Что я делаю не так?

Ответить на ваш вопрос и научить тому, как правильно делать упражнения Кегеля, может лишь специалист-сексолог. Вы можете встретиться с ним, посетив тренинг «Секретное оружие женщины» в Школе интимной гармонии.